فیدیبو نماینده قانونی شمعدونی و بیش از ۶۰۰ ناشر دیگر برای عرضه کتاب الکترونیک و صوتی است .
کتاب جرات داشته باش

کتاب جرات داشته باش
درمان کمبود اعتماد به نفس

نسخه الکترونیک کتاب جرات داشته باش به همراه هزاران کتاب دیگر از طریق فیدیبو به صورت کاملا قانونی در دسترس است.


فقط قابل استفاده در اپلیکیشن‌های iOS | Android | Windows فیدیبو

با کد تخفیف fdb40 این کتاب را در اولین خریدتان با ۴۰٪ تخفیف یعنی ۸,۷۰۰ تومان دریافت کنید!

درباره کتاب جرات داشته باش

کتابی برای بالابردن اعتماد به نفس یکی از کتاب هایی که به تازگی در حوزه روانشناسی به پیشخوان کتابفروشی ها اضافه شده، جرات داشته باش نام دارد. این کتاب سعی دارد با زبانی ساده و کاربردی راه های افزایش اعتماد به نفس را به مخاطبان خود آموزش دهد. نقطه قوت این کتاب این است که یک روانپزشک براساس تجربیات بالینی اش این کتاب را نوشته است. دکتر فردریک فانژه در مقدمه این کتاب نوشته است: به‌عنوان یک روانپزشک، متوجه شدم که کمبود اعتماد به نفس، مشکل اصلی تمام افرادی است که اقدام به درمان کرده‌اند. رنج‌های عاطفی یا شغلی بی‌شماری از این کمبود اعتماد به نفس ناشی می‌شود: ترس از انجام کارهای اشتباه، ترس از قضاوت شدن، ترس از دوست داشتن و دوست داشته شدن. در عملکرد ذهنی ما اعتماد به نفس فراتر از یک چرخ دنده‌ی ساده نقش دارد: اعتماد به نفس همچون قلب یک هرم است که اساس آن، اعتماد داشتن به خود است؛ از سنین نوجوانی شکل می‌گیرد و در نهایت، هنگام تأیید خود بروز می‌کند. بنابراین، اعتماد به نفس بخش مهمی از شخصیت ما است. اگر اعتماد به نفس از دست برود، آسیب‌هایی را به دنبال خواهد داشت. آنچه که پیش‌تر یک ویژگی ذاتی تلقی می‌شد‌، امروزه دیگر سرنوشتی گریزناپذیر نیست: اکنون امکان تغییر وجود دارد، می‌توانید اعتماد به نفس خود را به دست آورید حتی اگر تاکنون احساس می‌کردید که آن را نداشته‌اید. در واقع، من برای تمام کسانی که به خودشان اعتماد ندارند- چه در کارهایشان و چه در روابطشان با دیگران- این کتاب را نوشته‌ام تا به آن‌ها کمک کنم که خودشان را از این کمبود اعتماد به نفس ظالمانه رها کنند و به این ترتیب این امکان را به آن‌ها بدهم تا از دور باطل شکست خارج شوند. امیدوارم که آن‌ها با خواندن این کتاب، یاد بگیرند که خودشان را بیشتر دوست بدارند، این جرأت را پیدا کنند که دست به عمل بزنند و شهامت زندگی کردن در مقابل دیگران را به دست آورند. اغلب آنچه از دست می‌رود، اندکی احترام به خود است و کمی هم تحمل خویشتن. برای نوشتن این اثر، از واقعیتی الهام گرفتم که در طول این بیست سال از مراجعینم به دست آورده‌ام: یعنی افرادی که به آن‌ها رسیدگی می‌کنم و آن‌ها هم مضامین اولیه را در اختیارم قرار می‌دهند. به همین دلیل این کتاب، صدای آن‌هاست. البته برای حفظ حریم خصوصی آن‌ها، خصوصیات فردی و پیشینه‌شان را تغییر داده‌ام. علاوه بر این شواهد، قصد دارم شما را با جدیدترین اطلاعات روانشناسی و دانش عصب‌شناسی آشنا کنم. این مطالب با روشی ساده و آموزنده ارائه خواهند شد برای آنکه بتوانید در زندگی روزمره‌تان آن‌ها را به کار ببندید. هدف من این است که از این حوزه و از تکنیک‌های علمی معتبر، نگرشی دقیق در اختیارتان قرار دهم.» کتابی برای افزایش اعتماد به نفس دراین کتاب ابتدا شرح داده شده که اعتماد به نفس چیست و کمبود آن چه عواقبی را به دنبال دارد. سپس به مشکلات ناشی از کمبود اعتماد به نفس اشاره شده، دورباطل شکست، اهمیت ندادن به خود، جرات نه گفتن و بیماری های ناشی از اعتماد به نفس و بیماری های مرتبط با اعتماد به نفس مفرط شرح داده است. در این کتاب یک تست روانشناسی وجود دارد که خوانندگان کتاب می توانند با آن میزان اعتماد به نفس خود را محک بزنند. در فصل بعدی کتاب به منشا های کمبود اعتماد به نفس از جمله مکانسیم نیاز به دوست داشته شدن، مکانیسم های پیش داوری بی خاصیتی، مکانسیم های کمال گرایی افراطی، مکانسیم اضطراب و مکانسیم بی اعتمادی اشاره شده است. در بخش پایانی کتاب نیز راه های درمان کمبود اعتماد به نفس بیان شده است. در این بخش مطالبی مانند از احساس گناه دست بردارید، تکنیک نظرسنجی، جرات داشته باشید و آن چه آزارتان می دهد را بگویید، تمرینی برای پیشرفت اعتماد به نفس در کلام، جرات کنید به انتقادها پاسخ دهید، چطور از کسی انتقاد کنم و تمرین های دیگر جهت بهبود اعتماد به نفس دیده می شود.

ادامه...
  • ناشر شمعدونی
  • تاریخ نشر
  • زبان فارسی
  • حجم فایل 3.61 مگابایت
  • تعداد صفحات ۳۵۲ صفحه
  • شابک

بخشی از کتاب جرات داشته باش

شما به آخر نمونه کتاب رسیده‌اید، برای خواندن نسخه کامل، کتاب الکترونیک را خریداری نمایید و سپس با نصب اپلیکیشن فیدیبو آن را مطالعه کنید:

بخش اول: مکانیسم های اعتماد به نفس

کمبود اعتماد به نفس زندگی شما را مسموم می کند. این مسئله شما را رنج می دهد، مانع انجام کارها یتان می شود و روابطتان با دیگران را نیز مختل می کند. کمبود اعتماد به نفس زندگی کاری، زناشویی و روابط خانوادگی تان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
قبل از آنکه بخواهید خودتان را تغییر دهید، پیش از به کارگیری ابزار های درمانی و بهره مندی از مزایای آن، لازم است تا با مکانیسم های روا ن شناختی اعتماد به نفس آشنا شوید.
در این کتاب با این مکانیسم ها آشنا خواهید شد و همچنین از اثرات مخرب کمبود اعتماد به نفس در زندگی روزمره تان آگاه می شوید.

چگونه کمبود اعتماد به نفس زندگی تان را نابود می کند

عواقب ناشی از کمبود اعتماد به نفس در زندگی روزمره می تواند بسیار سنگین باشد. آنچه را که می خواهید یا می توانید انجام دهید، انجام نمی دهید. احساس ناامیدی، نارضایتی و استثمار شدن به شما دست می دهد. شکست ها را روی هم تلنبار می کنید و بابت آن ها خودتان را سرزنش می کنید؛ اما این کار فقط کمبود اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. تصویری که از خودتان دارید، منفی است، به سختی با دیگران ارتباط برقرار می کنید؛ اما مطمئن باشید که تمام این ها از یک مکانیسم نشئت می گیرد: هر مکانیسمی می تواند معکوس شود و هر دور باطلی هم می تواند به دوری مطلوب تبدیل شود.

توقف ها، فرارها و شکست ها

* جرات ندارید دست به عمل بزنید
«کافی است بخواهید تا موفق شوید!»، اغلب این جمله را می شنویم. این حرف درست است اما در صورتی که اعتماد به نفس کافی داشته باشید؛ اگر اعتماد به نفس نداشته باشید، دیگر صرفاً اراده تان مطرح نیست، شما می خواهید عمل کنید اما جرات نمی کنید. عدم اعتماد به نفس، مانع ابراز خواسته ها و نیازهای شما می شود و سد راه آرزوهایتان است. این ناتوانی دیگر ناشی از فقدان اراده نیست بلکه مشکلی جدی یا حتی امری غیرممکن است.
مکانیسم این «توقف» چیست؟
ترس از موفق نشدن: در واقع، شکست را پیش بینی می کنید و این مسئله شما را در عمل فلج می کند.



تصور کنید که می خواهید جایی این دور باطل را بشکنید. برای مثال، تصمیم می گیرید با انجام عملی نه چندان مهم، شکست را نسبی کنید. بنابراین کاری را انتخاب می کنید که شانس موفقیت آن زیاد است. برای انجام این کار، حوزه ای را انتخاب کنید که در آن مسلط هستید و با افرادی خیرخواه در ارتباط باشید (تمام این توصیه ها را در بخش سوم کتاب توضیح داده ایم). پس اگر این کار را انجام دهید، دور باطل شما همانند نمودار بعدی، معکوس خواهد شد «دور مطلوب موفقیت».
بنابراین اعتماد به نفس، فرآیند یا مکانیسمی است که می تواند معکوس شود. اگر اعتماد به نفس ندارید، نگران نباشید راه حل هایی موجود هستند.
* تمایل به فرار دارید
از مواجه با شرایط مختلف اجتناب می کنید:
• هنگام ورود به رستوران به عنوان اولین نفر! ترجیح می دهید اول دوستتان وارد شود: «برو، سوال کن آیا می توانیم یک میز نزدیک پنجره داشته باشیم!» و این دوست شما است که با لبخند از پیش خدمت سوال می کند: «البته، الان برایتان یک میز آماده می کنیم.»
• صحبت کردن در جمع: «بگو ببینم برنارد، ممکن است به جای من نتایج کار را در جلسه اعلام کنی؟ امروز مضطربم و تو از من آرام تری، به نظرم بهتر از من این کار را انجام می دهی.» و این برنارد است که به جای شما از تمجیدهای مدیران بهره مند می شود: «خیلی خوب است برنارد، کار شما را به خاطر این گزارش عالی از نتایج گروهتان تحسین می کنیم، آفرین!»
• میزبانی: «وحشتناک است، آن ها می فهمند که من چه آشپز بدی هستم و هیچ حرفی برای گفتن ندارم.»
• شخصی را برای شام دعوت کنید که بیشتر از همه توجه شما را جلب کرده و در تمام جمع های دوستانه از او حرف می زنند: «ف